דמיון מודרך – מקום בטוח
אני מזמינה אתכם לקחת לעצמכם כמה דקות, למצוא מקום שקט ומתאים עבורכם ולשבת בנוחות. שימו 2 כפות רגליים על הרצפה. אתם יכולים לעצום עיניים או למצוא נקודה ברצפה שבה אתם מתמקדים, ולשים לב לנשימה הטבעית שלכם כרגע.
נבדוק איך אנחנו נושמים…בלי שיפוטיות וביקורת. שימו לב האם אתם נושמים נשימה סרעפתית עמוקה או נשימה שטוחה…
הדרך לבדוק את זה – פשוט להניח יד על הבטן… לבדוק אם היא מתמלאת אוויר…
ניקח נשימה עמוקה דרך האף ונשחרר לאט דרך הפה…
עוד נשימה…רק נשים לב לאוויר שנכנס ויוצא מבלי להתאמץ
אפשר לשים לב לאוויר שנכנס קריר דרך האף …. יוצא חמים דרך הפה…
אפשר לבחור את העונה המועדפת בשנה…. קיץ, חורף, סתיו… אולי דווקא אביב…
את השעה המועדפת ביממה – בוקר… צהריים… אחה”צ… ערב… אולי דווקא לילה…
ומקום אמיתי… או דמיוני… שיכול להיות ממש, ממש נעים עבורכם להיות בו
אפשר לבחור להיות בו לבד או לא לבד….
כדאי לשים לב למראות ולצבעים שמאפיינים את המקום הזה… לצלילים… לריחות… אולי אפילו טעמים…
הטמפרטורה – חמים שם… או קריר… יש רוח… ואולי דווקא לא…
הקשיבו איזה קולות וצלילים יש שם, או שקט
כשיש תחושה של המקום המיטיב הזה, שעוטף, כדאי לשים לב איפה בגוף מתחיל להירגע…
איזה צבע יש לתחושה שנמצאת כעת בגוף…
אפשר להזרים אותה לכל הגוף…
כעת לכו בדמיון ללב, התבוננו בו, כיצד הוא נראה, ומרגיש, עיטפו אותו באור ורוד נעים ורך, ואפשרו לו לנוח ולהירגע.
כשאתם מתמקדים בלב, נסו להקשיב האם עולה מילה או משפט או תחושה מסוימת. תנו לה להיות, בקלות, בלי מאמץ. אם לא עולה מילה זה גם בסדר, אפשרו לתחושה להיות.
כעת חזרו לנשימה, לאוויר שנכנס ויוצא, קחו שלוש נשימות עמוקות.
ולאט-לאט, התחילו להזיז את אצבעות הידיים והרגליים, ובקצב שמתאים לכם, ברכות, אפשר לפתוח עיניים ולחזור לכאן ועכשיו.