מודל עשן דק – תרגיל לשחרור לחץ ומתח רגעי
אני מזמינה אתכם לקחת לעצמכם כמה דקות, למצוא מקום שקט ומתאים עבורכם ולשבת בנוחות. שימו 2 כפות רגליים על הרצפה. אתם יכולים לעצום עיניים או למצוא נקודה ברצפה שבה אתם מתמקדים, ולשים לב לנשימה הטבעית שלכם כרגע.
ע – עצרו , כשאתם מבחינים בלחץ או מתח, אל תמשיכו אלא עיצרו לכמה דקות.
ש – שרירים, נשחרר קודם את המתח מהגוף . נכווץ את אצבעות כפות הרגליים… ונשחרר
נצמיד ברכיים זו לזו … ונשחרר, נצמיד מרפקים אל הגוף… ונשחרר
נאגרף את כפות הידיים… ונשחרר, נמתח כתפיים… ונחזור לישיבה נינוחה…
נהדק לסתות כאילו אנחנו נושכים משהו בחוזקה…ונשחרר
נ – נשימה – נעביר את תשומת הלב שלנו לנשימה שלנו, אפשר לשים יד על הלב, או לנשוף כמה פעמים אוויר החוצה כדי לשחרר את המתח שקיים בנשימה
עד כאן החלק של עשן
כעת נעבור לחלק של דק
ד – דיבור פנימי, כשאנחנו במתח הדיבור הפנימי שלנו נוטה להיות ביקורתי ומלחיץ (אני לא אצליח להגיע בזמן, למה תמיד זה קורה לי, איזה פחד, משהו רע בטוח יקרה וכדומה) עלינו לבחור דיבור פנימי מחזק באופן מכוון. אימרו לעצמכם כמה משפטים מחזקים ומרגיעים, למשל: הכל בסדר, אני בשליטה, אני יודע מה לעשות, אני מאמין שיהיה טוב, אני יודע איך להתמודד עם קושי וכדומה. אם אין לכם רעיונות מה לאמר, בחרו משפטים שהייתם נוהגים לשמוע ממישהו מחזק ומעודד בחייכם.
ק – קדימה – כעת עליכם לעשות צעד לעשייה חדשה
לסיכום – מהו מודל עשן דק – עצרו, הפעילו שרירים, חיזרו לנשימה, דיבור פנימי מחזק, וקדימה להמשיך הלאה
בהצלחה!