תרגיל נשימות

אני מזמינה אתכם לקחת לעצמכם כמה דקות, למצוא מקום שקט ומתאים עבורכם ולשבת בנוחות. אתם יכולים לעצום עיניים או למצוא נקודה ברצפה שבה אתם מתמקדים. כעת נעשה במשך כמה דקות תרגיל נשימה מודעת.

ניעזר בספירה בלב באופן הבא: נספור עד 4 כשמכניסים אוויר, נחזיק את האוויר מבלי לנשוף במשך ספירה של 4 וננשוף את האוויר החוצה בספירה של 6 ושוב מההתחלה. בואו נתחיל. לוקחים אוויר 1 2 3 4 מחזיקים את האוויר 1  2 3 4 ונושפים החוצה 1 2 3  4 5 6 ושוב לוקחים אוויר 1 2 3 4 מחזיקים אותו 1 2 3 4 נושפים החוצה 1 2 3 4 5 6 המשיכו לספור בלב.