אני מזמינה אתכם לקחת לעצמכם כמה דקות, למצוא מקום שקט ומתאים עבורכם ולשבת בנוחות. שימו 2 כפות רגליים על הרצפה. אתם יכולים לעצום עיניים או למצוא נקודה ברצפה שבה אתם מתמקדים, ולשים לב לנשימה הטבעית שלכם כרגע. שימו לב לאוויר שנכנס ויוצא, בלי שיפוטיות ובלי ביקורת, כל מה שקורה כאן ועכשיו הוא בסדר גמור. אינכם צריכים לקחת נשימה מכוונת, רק שימו לב לתהליך הנשימה הטבעי שלכם. לאוויר שנכנס ויוצא. כעת נבצע סריקה בדמיון מכפות הרגליים ועד הראש, ולכל אורך הסריקה נשים לב לתחושות שעולות, אם עולה תחושה לא נעימה נסמן אותה לעצמנו, מבלי לנסות לשנות או להתנגד לה, ובמידה ואנו רוצים תוך כדי לשנות תנוחה אנו יכולים. כעת קחו את תשומת הלב שלכם לכפות הרגליים, שימו לב לתחושה בכפות הרגליים, במגע שלהם עם הנעל, הגרב או הרצפה, אתם יכולים לעלות במעלה הרגליים, רגל ימין ורגל שמאל, לשים לב לתחושות שיש בכל רגל, בברכיים, לבדוק איך מרגיש המגע של הרגליים עם המושב, איך מרגיש הישבן שנח על המושב, התחילו לעלות בדמיון במעלה הגב, גב תחתון, אמצעי ועליון, אלו חלקים של הגב באים במגע עם הכיסא ואלו לא, באם יש כאבים שאתם שמים לב אליהם, ציינו לכם זאת והמשיכו הלאה, הגיעו לחגורת הכתפיים ובדקו איך התחושה שם, והמשיכו לעלות לאורך העורף ומאחורי הראש, עד לקדמת הראש, התחילו לרדת לכיוון המצח, העיניים, האף והפה, שימו לב לתחושה באזניים, ורדו לכיוון הצוואר. שימו לב לבית החזה ולנשימה שלכם, ורדו לבטן, עליונה ותחתונה, שימו לב לתחושה, רדו לאזור החלציים ושימו לב לתחושה שם, וכעת עלו בחזרה לבית החזה ולנשימה, והתמקדו באוויר שנכנס ויוצא.
נסו למצוא מילה או 2 לתחושה המרכזית שקיימת כעת בגוף שלכם, בלי שיפוטיות וביקורת, תנו למילה לעלות מעצמה והקשיבו לגוף.
כעת לאט ובקצב שלכם, הניעו קלות את כפות הידיים והרגליים, מצמצו ופיתחו לאט את העיניים, חיזרו לשים לב לכיסא שעליו אתם יושבים, לחדר שבו אתם נמצאים.
קחו נשימה טובה.
תודה